Tüm gün oturuyorsanız şu an yapmanız gereken hareketler: Sırtınızı ve belinizi rahatlatmanız için uzmanlar öneriyor…

Günümüzün hareketsiz yaşam tarzı, ihmal ettiğimizde pek çok soruna yol açabilir. Uzun saatler boyunca oturmak, belirli kas gruplarının sıkılaşmasına ve esnekliğin azalmasına neden olabilir. Ancak, bu sorunları önlemenin ve hafifletmenin bir yolu var: esneme hareketleri.

Kalçalarınızı esnetmek, bel ağrısını hafifletmek ve vücudunuzun dengesini sağlamak için son derece önemlidir. İşte, sizi rahatlatacak 8 esneme hareketi!

Uzun süre hareketsiz kaldığınızda, kalçalarınızın ve çevresindeki kasların sıkılaşması bel ağrısına neden olabilir. Bu durumu önlemenin en etkili yollarından biri, düzenli olarak esneme hareketleri yapmaktır. Bu hareketler, esnekliğinizi artırır, kasları gevşetir ve belirli kas gruplarının dengelenmesine yardımcı olur.

SİZİ RAHATLATACAK 8 HAREKET

1 – Sandalyede otururken, omurganızı döndürerek üst omurgayı esnetin.

2 – Ayakta dururken bir bacağınızı diğerinin üzerine geçirin ve kalçanızı dışarı doğru itin.

3 – Sırtüstü yatın ve bir bacağınızı diğerinin üzerine yerleştirin. Karşı elinizle dizinizi hafifçe çekerek esnemeyi artırın.

4- Bu hareket, kalça fleksörlerini esnetmek için idealdir. Ayakta başlayın ve bir bacağınızı öne doğru büyük bir adım atın. Öne doğru eğilerek gerilimi hissedin. Ardından, diğer bacakla tekrarlayın.

5 – Ayakta dururken bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve önünüze doğru eğilin. Bu hareket, hamstring kaslarınızı esnetir.

6 – Ayakta dururken bir bacağınızı yan tarafa doğru itmeyi deneyin.

7 – Normalde durduğunuz gibi durun ve bir dizinizi öne doğru kaldırarak hareket ettirin.

8 – Ayakta dururken, bir ayağınızı sandalyeye koyarak ve diğerini geriye doğru iterek kalça fleksörlerinizi esnetin.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

footer link satın al
footer link tanıtım yazısı satın al tanıtım yazısı backlink satın al backlink
pendik escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Kartal Escort